Alimentos aliviam TPM

Boa noite meninas!

Os sintomas podem ser quase imperceptíveis até uma TPM (Tensão Pré-Menstrual) das bravas, que inclui irritabilidade, ansiedade acentuadas, dor nos seios, cólicas, dores de cabeça

As mudanças pelas quais o corpo feminino passa mensalmente por conta da chegada da menstruação variam muito de pessoa para pessoa. Os sintomas podem ser quase imperceptíveis até uma TPM (Tensão Pré-Menstrual) das bravas, que inclui irritabilidade, ansiedade acentuadas, dor nos seios, cólicas, dores de cabeça.

Quando chega a menopausa, podem aparecer ondas de calor e palpitações, secura vaginal, urgência na urinação e outras questões como problemas de concentração, depressão, irritabilidade.

É preciso ter acompanhamento médico para amenizar os problemas, mas uma alimentação adequada pode ajudar a reduzir os desconfortos, na opinião do especialista em Nutrologia e membro da Associação Brasileira de Nutrologia, Cristiano Merheb. Ele enumera alimentos que devem fazer parte da dieta em cada etapa da vida e que podem até ajudar a prevenir alguns desconfortos:

Dos 20 aos 35 anos

Alimentos: Aveia, granola, arroz integral, pães e biscoitos integrais, frutas, verduras e legumes.

Benefícios: Nesta fase, a mulher é bem ativa e precisa conciliar estudos com carreira, o que pede uma maior dose de energia. É importante oferecer ao organismo os chamados carboidratos saudáveis, listados acima. Para inibir e prevenir os sintomas de TPM, que nesta fase estão mais agudos, é aconselhável evitar alimentos que causem retenção de líquido, como o excesso de sal, molhos condimentados (catchup, molho inglês, shoyu, molho para saladas, etc.) e ingerir bastante água. Outra dica é evitar o excesso de café, chocolate ao leite, doces e aumentar a ingestão de alimentos com fonte em vitamina D, como queijos, iogurte, cereais e folhas verdes, que ajudam a diminuir os sintomas.

Dos 35 aos 50 anos

Alimentos: Carnes brancas, carnes vermelhas de cortes magros, ovos, peixes, aves sem pele e queijos brancos. Além de carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas, legumes e verduras.

Benefícios: Normalmente, nessa fase a mulher já está mais estável em relação à profissão e à sua família. Com isso, seus hormônios são diferenciados e o metabolismo também. É o momento de se prevenir contra futuras doenças e o excesso de peso. Uma boa dica para essa fase da vida é diminuir a ingestão farta , principalmente, dos carboidratos refinados, como doces, pães e demais alimentos feitos com farinha de trigo. Esses alimentos, quando consumidos em excesso, desaceleram ainda mais o metabolismo, dificultando o controle e a manutenção do peso.

Acima dos 50 anos

Alimentos: Consuma os com função fitoestrogênea, ou seja, que têm o poder de atuar como uma versão do estrogênio, em queda no organismo nessa fase. São eles soja e seus derivados e a semente de linhaça ou óleo de linhaça.

Benefícios: Esses alimentos consumidos diariamente vão ajudar a amenizar os sintomas. Nessa fase também é comum aparecerem doenças como osteoporose, que pode ser evitada com o consumo de alimentos fontes de cálcio e vitamina D. Também não dispense um pouco de sol diariamente para ativar a produção da vitamina na pele. Derivados do leite, folhas verdes escuras, leite de soja e tofu (queijo de soja), também vão ajudar na prevenção.

Texto: Michelle Achkar

TPM Masculina!

Ola meninas,

Eles não têm útero, acham que modess é tudo igual e estão longe de saber o que é uma cólica menstrual. Só que o mau humor acusa: apesar de não sangrarem todo santo mês, os homens também sofrem de TPM, uma espécie de "Tensão Pra Macho".

Nada que os cientistas possam comprovar, mas quem atura a instabilidade emocional, devidamente temperada com a típica agressividade dos muchachos, sabe bem o que isso significa.

Ataque de nervos

Mulheres com profundo conhecimento de causa já arrumaram até uma explicação para o fenômeno: um reflexo invejoso de não ter a quem culpar na hora de um ataque de nervos. A estudante Marcela Latini é uma das que crê na existência da TPM masculina: "TPM de homem é falta de sexo ou dinheiro. Se for os dois, então, fuja, principalmente se você não quiser dar nenhum deles", aconselha.

O cartunista Miguel Paiva culpa a montanha russa hormonal das próprias mulheres pelos ataques masculinos. "A nossa TPM é diluída na TPM da mulher. Vem por osmose", garante. Para Elke Maravilha, é tudo uma questão de "diversidade comportamental". "Homem tem TPM sim, mas na mulher ela vem histérica", teoriza. Já a apresentadora Monique Evans acredita que o problema dos rapazes é outro, bem diferente do nosso sagrado caldeirão mensal de arrepios. "Acho que o que homem tem é mau humor crônico", diz.

Egoístas e volúveis

Assim como as mulheres, os homens também reconhecem os sintomas da controvertida tensão. "Tem dias em que acordo esquisito, começo a sentir coisas sem explicações e, logo depois, mudo de idéia sem justificativa", reclama o jornalista Henrique Rebello. E ai de quem chamá-lo de volúvel. "É um saco, me sinto com aquela inconstância que eu tanto odeio nas mulheres! Quando minha namorada diz que tô de TPM porque não consigo escolher o programa de sábado e quando finalmente a gente sai, nada me agrada, fico ainda mais fulo da vida. Levanto e vou pra casa", afirma.

Na opinião da empresária Tatiana Paiva, o homem é tão egoísta que nem sofre com a própria TPM. "Ele vai descontando nos outros, como na mulher, por exemplo. Eles não sabem lidar com essas coisas", prega. Com o geógrafo Rodrigo D'Ávila o drama é complexo. "O mau humor é o sintoma principal. Fico com a sensação de que tudo o que acontece no mundo, de um modo ou de outro, me diz respeito. Então, a cada coisa que acontece, o meu humor muda de rumo", completa.

O vulcão da libido

Se a TPM existe entre os homens, o psicólogo Paulo Próspero afirma que tudo não passa de um reflexo do comportamento humano. "Não tem nenhuma alteração hormonal, nada físico que seja a razão dessa mudança de humor, ao contrário da mulher", explica. Para ele, a confusão dos sintomas acontece graças aos movimentos naturais do inconsciente. "A gente tem variações de humor por várias questões. Essa impressão existe porque somos uma máquina em contínua ebulição. E isso que está em ebulição se chama libido, é o nosso material energético e precisa ser direcionado para uma lado, pelo sexo, pelo trabalho, produção intelectual. Nós humanos somos um vulcão e, como todo vulcão, às vezes explodimos. É isso que nos faz vivo", diz. Só que quem está por perto precisa ter muito cuidado para não se queimar.

Chocolate na briga contra TPM

Especialista recomenda dieta para combater a inimiga das mulheres
(Por:Fernanda Aranda)

Para entrar em guerra contra as três letras que tiram as mulheres do sério basta escalar uma bela dieta como escudo.

A temida TPM, inimiga do bom-senso, do humor e até dos relacionamentos, pode cair no ringue com ingredientes simples: chocolate, frutas doces e menos cafeína e sal.

A receita é da ginecologista Mara Diegoli, especialista no assunto Tensão Pré-Menstrual e coordenadora do ambulatório do Hospital das Clínicas de São Paulo. Segundo ela, a peça chave para evitar a explosão das mulheres pode ser a alimentação.

Diminuir a quantidade de produtos que contenham cafeína (especialmente à noite) e sal pode realmente ajudar a combater a TPM, defende ela. “A cafeína é usada pela mulher para diminuir a tensão, mas, por outro lado, aumenta a insônia, que é muito frequente e incômoda na TPM”. Já o sal deve ser evitado porque nos dias que antecedem a menstruação é comum a mulher reter líquido e ficar inchada.

E, sim, o chocolate é outro aliado, desde que consumidos em doses moderadas. Isso porque, lembram os especialistas, já foi comprovado que nos períodos em que os hormônios entram em turbulência há interferência direta na produção de serotonina, uma substância relacionada ao bem-estar. O chocolate é um alimento que pode ajudar na produção desta substância mas... engorda.

“A orientação é a de consumir em pequena quantidade, ou trocar por alguma fruta mais adocicada como morango, manga e banana”, cita Mara.

A bebida alcoólica também merece cuidado especial, nessa época. “A autoestima da mulher fica mais fragilizada durante a TPM e o álcool não deve servir como válvula de escape. Se a pessoa beber, deve ser apenas uma dose”.

Eles também ficam tensos

O que já foi considerado frescura até mesmo pela comunidade médica agora é alvo de pesquisas científicas. O último estudo que tentou decifrar a TPM foi feito por pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), em parceria com o laboratório farmacêutico Bayer.

Foram entrevistadas 1.053 pessoas, entre homens e mulheres, de cidades de São Paulo, Porto Alegre, Salvador, Manaus, Campo Grande. Entre as conclusões mais interessantes foi comprovado que o universo masculino também sofre dos efeitos da TPM – às vezes até mais do que as mulheres.

Dos participantes do estudo, 22,4% delas afirmaram que a TPM afeta o namoro ou o casamento. Já entre eles, o percentual afirmativo para a mesma pergunta foi de 44,2%. Enquanto 76,4% das mulheres afirmaram que ficam mais nervosas, 94,1% dos homens acham que elas ficam, de fato, à beira de um ataque de nervos. Também foi maior a parcela masculina que avalia que as mulheres ficam agressivas e irritadas neste período (85% contra 73%).

Sintomas e tratamento

Em linhas gerais, a TPM afeta 75% das mulheres mas, de acordo com os especialistas, só 30% precisam de acompanhamento especializado. Em casos mais graves é preciso até mesmo o tratamento com medicamentos (em 8% dos casos). A TPM pode aparecer até 15 dias antes da data da menstruação. Os efeitos ficam mais fortes com a proximidade da data de menstruar.

Sintomas físicos:
• Fadiga
• Dor de cabeça (cefaléia)
• Inchaço dos pés e das mãos
• Dor nas mamas
• Distensão abdominal
• Cólicas
• Alteração do apetite
• Alteração do sono (aumento do sono ou insônia)
• Dor nas articulações e nos músculos

Sintomas emocionais:
• Irritabilidade
• Depressão ou desespero
• Ansiedade e tensão
• Tristeza repentina
• Choro
• Raiva e fúria
• Oscilações súbitas de humor
• Dificuldade de concentração
• Baixa auto-estima
• Desinteresse nas atividades habituais
• Falta de energia

O difícil é resistir ao chocolate concordam?

TPM turbinada pode sinalizar doença

Boa noite meninas,

Sintomas muito intensos na fase pré-menstrual prejudicam qualidade de vida e exigem cuidados especiais

Por: Thaís Manarini




Dor nas mamas e na cabeça, inchaço, compulsão por doces, alteração no humor, ansiedade. Todos os meses grande parte das mulheres convive com algum (ou muitos) dos aproximadamente 150 sintomas relacionados à tensão pré-menstrual, a famosa TPM. Mas para uma pequena parcela o período que antecede a menstruação é muito mais do que um incômodo. Trata-se de uma doença grave.

O quadro, chamado de desordem disfórica pré-menstrual (DDPM), é definido como uma forma bem mais severa de TPM e chega a atingir cerca de 2 a 9% da população. “Quem sofre da síndrome apresenta principalmente alterações emocionais”, conta Rosa Maria Neme, diretora do Centro de Endometriose São Paulo e membro das equipes médicas dos hospitais Albert Einstein, Samaritano, São Luiz e Sírio Libanês.

A doença ainda é uma incógnita para os especialistas, já que as causas do problema não estão bem definidas. Segundo Maria Celeste Osório Wender, diretora científica da Associação de Ginecologia e Obstetrícia do Rio Grande do Sul (SOGIRGS), “algumas pesquisas têm demonstrado uma diferença genética no receptor de estrogênio em mulheres com a doença. Mas isso ainda está em estudo”.

Apesar desse ponto de interrogação, uma coisa é certa: a DDPM transforma a vida da mulher (e das pessoas que convivem com ela) em um verdadeiro pesadelo. Bomba-relógio É basicamente dessa forma que a portadora da síndrome pode ser descrita dias antes da menstruação, quando costuma apresentar humor deprimido, dificuldade de concentração, alteração do apetite, cansaço, agressividade, desânimo, sensação de perda de controle, entre outros sintomas.

Maria Celeste diz que é preciso desconfiar do problema quando pelo menos cinco alterações como essas são verificadas na maioria dos ciclos menstruais e interferem bruscamente no dia a dia da mulher, atrapalhando suas relações profissionais e pessoais.

Vale ressaltar que esse turbilhão de emoções deve aparecer apenas na segunda fase do ciclo menstrual, ou seja, mais ou menos uma semana antes da menstruação. Após a chegada do fluxo, todos os sentimentos são atenuados. “É importante ficar atenta a isso porque muitas mulheres acham que têm DDPM quando, na verdade, são portadoras de doenças como depressão ou bipolaridade, cujos sintomas pioram na fase pré-menstrual”, salienta Joel Rennó Jr., psiquiatra do Projeto Pró-Mulher, um programa de atenção à saúde mental da mulher desenvolvido pelo Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Não é frescura! Um dos grandes empecilhos para realizar o diagnóstico da DDPM é a banalização dos sintomas presentes na fase pré-menstrual. “Muitas mulheres deixam de procurar ajuda porque a sociedade estabelece que se trata de um quadro simples, facilmente resolvido com medidas complementares”, conta Rennó.



O problema é que se não receber o tratamento adequado, a mulher pode sofrer com a piora dos sintomas após os 35 anos. Por isso é crucial saber da existência desses casos bem graves que, além de serem incapacitantes, não desaparecem apenas com mudanças de hábitos, como manutenção de uma dieta equilibrada e prática de exercícios. “Geralmente o tratamento da doença é feito com medicações antidepressivas e ansiolíticas e também com terapia, para auxiliar no alívio dos sintomas”, finaliza Rosa Maria.

Fonte: Site Delas

Chocolate + TPM

Boa tarde meninas.

Uma pergunta que nos fazemos muito: Por que o chocolate faz tão bem na TPM?

Resposta: Chocolate gera serotonina, que é o hormônio do prazer, daí a sensação de bem estar, mesmo durante uma TPM...

Os médicos estão combatendo a irritação e a falta de ânimo que atrapalha a vida das mulheres (e inferniza a dos maridos) nos dias de tensão pré-menstrual com pão, macarrão e chocolate. A primeira pesquisadora a divulgar estudos comprovando que o consumo de carboidratos ameniza a TPM foi Judith Wurtman, da Universidade de Harvard. Entusiasmada com o que havia descoberto, ela lançou há cinco anos uma bebida à base de carboidratos que batizou de PMS Escape (Fuga da TPM em inglês).

A bebida combate a ansiedade e depressão antes e durante a menstruação porque aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Na época, a invenção foi recebida com um certo desdém pela classe médica, apesar da boa aceitação por parte do público. O PMS Escape é vendido até hoje pela internet.

Só recentemente o trabalho de Wurtman começou a ser levado a sério. Em 2000, uma pesquisa coordenada pela Women’s Nutritional Advisory Service, organização inglesa especializada no estudo da TPM, comprovou que a produção de serotonina realmente baixa muito nos dias que antecedem a menstruação.

Isso acontece porque a serotonina é inibida pelo estrogênio, hormônio sexual feminino, que tem seu pico durante a ovulação. No começo do ano, pesquisadores do Departamento de Ginecologia e Obstetrícia da Universidade da Pensilvânia voltaram a pesquisar os efeitos do PMS Escape em 50 voluntárias que tomaram a bebida durante os cinco dias anteriores à menstruação. Todas afirmaram que os sintomas da TPM haviam diminuído.

O endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo, chegou à mesma conclusão submetendo suas pacientes a uma dieta rica em carboidratos. De acordo com ele, as mulheres não só relataram uma melhora de humor, como também disseram ter conseguido controlar o apetite, que costuma aumentar nessa fase. “A sensação de fome aumenta porque a serotonina também é responsável pelo controle da compulsão e da ansiedade”, explica o endocrinologista. Em abril, ele lançou com a endocrinologista da USP Alexandra Rascovski o Kit-TPM, que oferece um cardápio à base de carboidrato com refeições para três dias. “Apesar de incluirmos massas e sobremesas, o kit tem apenas 1.200 calorias”, diz Filippo.


A dieta de pão, macarrão e chocolate funciona apenas para os sintomas psicológicos da tensão, como falta de ânimo, cansaço, tristeza e mau humor. Sintomas físicos como inchaço e cólicas não desaparecem. “A ciência não conseguiu descobrir todas as causas da TPM. Até porque ela atinge as mulheres de formas diferentes”, diz o psiquiatra Joel Rennó, do Instituto de Psiquiatria da USP.

Visão masculina da TPM!

Segundo a visão masculina, dividiu-se a TPM em 4 fases principais:



*Fase 1 - a Fase Meiguinha*

Tudo começa quando a mulher começa a ficar dengosa,grudentinha. Bom sinal?
Talvez, se não fosse mais do que o normal.
Ela te abraça do nada, fala com aquela vozinha de criança e com todas as palavras no diminutivo. A fase começa chegar ao fim quando ela diz que está com uma vontade absurda de comer chocolate. O que se segue, é uma mudança sutil desse comportamento, aparentemente inofensivo, para um temperamento um pouco mais depressivo.



*Fase 2 - a Fase Sensível*

Ela passa a se emocionar com qualquer coisa, desde uma pequena rachadura em forma de gatinho no azulejo em frente à privada, até umareprise de um documentário sobre a vida e a morte trágica de Lady Di. Esse estágio atinge um nível crítico com uma pergunta que assombra todos os homens, desde os inexperientes até os mais escolados como o meu pai:
- Você acha que eu estou gorda?
Notem que não é uma simples pergunta retórica. Reparem na entonação, na escolha das palavras. O uso simples do verbo 'estou' ao invés da combinação 'estou ficando', torna o efeito da pergunta muito mais explosiva do que possamos imaginar.
E essa pergunta, meus amigos, é só o começo da pior fase da TPM. Essa pergunta é a linha divisória entre essa fase sensível da mulher para uma fase mais irascível.



*Fase 3 - a Fase Explosiva*

Meus amigos, essa é a fase mais perigosa da TPM.
Há relatos de mulheres que cometeram verdadeiros genocídios nessa fase. Desconfio até que várias limpezas étnicas tenham sido comandadaspor mulheres na TPM. Exagero à parte, realmente essa é a pior fase do ciclo tepeêmico. Você chega na casa dela, ela está de pijama, pantufas e descabelada. A cara não é das melhores quando ela te dá um beijo bem rápido, seco e sem língua. Depois de alguns minutos de silêncio total da parte dela, você percebe que ela está assistindo aquele canal japonês que nem ela nem você sabem o nome. Parece ser uma novela ambientada na era feudal. Sem legendas...
Então, meio sem graça, sem saber se fez alguma coisa errada, você faz aquela famosa pergunta: 'Tá tudo bem?' A resposta é um simples e seca: 'Ta' sem olhar na sua cara.
Não satisfeito, você emenda um 'Tem certeza?', que é respondido mais friamente com um rosnado baixo e cavernoso 'teenhoo.'. Aí, como somos
legais e percebemos que ela não tá muito a fim de papo, deixamos quieto e passamos a tentar acompanhar o que Tanaka está tramando para tentar tirar Kazuke de Joshiro, o galã da novela que...
- Merda, viu!? - ela rosna de repente.
- Que foi?
A Fase Explosiva acaba de atingir o seu ápice com essa pergunta.
Sem querer, acabamos de puxar o gatilho. O que se segue são esporros do tipo:
- Você não liga pra mim! Tá vendo que eu to aqui quase chorando e você nem pergunta o que eu tenho! Mas claro! Você só sabe falar de você mesmo!
Ah, o seu dia foi uma merda? O meu também! E nem por isso eu fico aqui me lamuriando com você! E pára de me olhar com essa cara! Essa que você faz, e você sabe que me irrita! Você não sabe! Aquele vestido que você me deu ficou apertado! Aaaai, eu fico looooouca quando essas coisas me acontecem!
Você também, não quis ir comigo no shopping trocar essa merda! O pior de tudo é que hoje, quando estava indo para o trabalho, um motoqueiro mexeu comigo e você não fez nada! Pra que serve esse seu Jiu Jitsu? Ah, você não estava comigo? Por que não estava comigo na hora? Tava com alguma vagabunda? Aquela sua colega de trabalho, só pode ser ela. E nem pra me trazer um chocolate! Cala sua boca! Sua voz me irrita! Aliás,vai embora antes que eu faça alguma besteira. Some da minha frente!
Desnorteado, você pede o pinico e sai. Tenta dar um beijinho de boa noite e quase leva uma mordida.



*Fase 4 - a Fase da Cólica*

No dia seguinte o telefone toca. É ela, com uma voz chorosa, dizendo que está com uma cólica absurda, de não conseguir nem andar. Você vai à casa dela e ela te recebe dócil, superamável. Faz uma cara de coitada, como se nada tivesse acontecido na noite anterior, e te pedepra ir à farmácia comprar um Atroveran, Ponstan ou Buscopan pra acabar com a dor dela.Você sai pra comprar o remédio meio aliviado, meio desconfiado 'O que aconteceu?', você se pergunta. 'Tudo bem'. Você pensa: 'Acho que ela se livrou do encosto'. Pronto! A paz reina novamente. A cólica dobra a fera e vocês voltam a ser um casal feliz.
Pelo menos até daqui a 20 dias...


P.S.: O PIOR NÃO É ISSO, O PIOR É QUE ELAS ESTÃO LENDO ISTO E ESTÃO DANDO RISADA!!! ESTÃO DIZENDO, SOU ASSIM MESMO, E DAÍ?

A TPM pode te induzir ao crime, mas...

Com o passar do tempo, as mulheres passaram a ser consideradas vítimas de seus ovários! Em apenas 1920, a mudança de comportamento das mulheres levou a acreditar que elas sofriam em virtude das alterações hormonais. No início da década de 1950, começou-se a estudar a ligação existente entre a crise pré-menstrual e a alteração do comportamento feminino.

Muita água rolou embaixo da ponte até que...

Pretende-se demonstrar aqui no Brasil também (alguns advogados já devem usar este argumenmto poderoso) que a a mulher em tensão pré-menstrual também deve ser considerada a torna-se incapaz de compreender o caráter ilícito do ato praticado ou de determinar-se de acordo com o entendimento que possui do caráter ilícito de seus atos, ja que que a questão da TPM é tão séria, que em vários países da Europa e dos EUA, quando as mulheres praticam crimes, causam batidas de carro, etc, e provam estar menstruadas ou em TPM, a pena é reduzida.

Tem até livro de auto-ajuda!!!

O livro de Chantal Brissac é o pontapé de uma campanha de conscientização que visa mostrar que é possível passar com bom humor pela TPM, e traz inclusive presentinhos especiais: uma página para anotações, um calendário menstrual, e adesivos com ilustrações! Seja feliz também naqueles dias (e não cometa nenhum crime) tem 120 páginas, é editado pela Ficções Editora, e já esta sendo distribuído nacionalmente nas principais livrarias. Fikdik.